スリムなカラダの作りかた。

背中ダイエットの大敵は悪い姿勢であると言われています。姿勢をきちんとすることが、背中のラインをよく見せます。背筋が曲がっていたり、歩く姿勢が悪かったりすると、脂肪がつきやすくなります。

背中ダイエットを成功させるには、できるだけいい姿勢を保つことなのです。


代謝を良くするためには、酸素をスムーズに使えるように姿勢を正す必要があります。背筋をまっすぐに伸ばしてする人は、呼吸によって酸素を効率的に取り込み、それによって脂肪燃焼を促進しています。

ダイエット効果も姿勢が悪いよりいい方が顕著ですので、背中ダイエットをなし遂げるにはきれいな姿勢を心がけたいものです。



良い姿勢を心がけることは、準備等はいらず今すぐにもできます。ダイエットに向いた体質になることだけが酸素を取り入れるメリットではなく、精神を安定させる作用もあると言われています。

一般的に、

人間はストレスから解放されている時は腹式呼吸のような深い呼吸になり、ストレスにさらされている時は呼吸が浅くなる傾向があるようです。



背中の筋肉を鍛え、姿勢を正しく保つことで、背中のダイエット効果だけで無く心身ともにリラックスできます。姿勢を良くし背中の筋肉を鍛えるエクササイズをすることで、健康的なダイエットが可能です。  

背中のダイエットは、他の部位に比べて効果が現れやすいといいます。体内の筋肉の中でも、背中の筋肉はダイエットに効果が出やすい筋肉だといいます。


人の体には大きく分けて、赤筋と呼ばれる持久力に優れる筋肉と白筋と呼ばれる瞬発力の優れた筋肉の2つの種類があります。体に赤筋が多い人ほど基礎代謝率が高いとされているのです。赤筋は白筋と比べると体脂肪を燃やす力が2倍以上も高い筋肉です。

ダイエットの結果で形にでやすく、脂肪がつきにくい体質の人は、体内の赤筋が多いと言われています。



赤筋が多い代表的な体の部位が背中と太ももの部分です。背中はダイエットしやすいというのは、背中の赤筋が脂肪を積極的に燃焼させるためなのです。ダイエットで効率的に背中を引き締めるには、肩胛骨を動かす腕回しや、背筋や腹筋などの運動を継続することです。

腕回しは肩や首の血流を改善し、精神的なリフレッシュも期待できる運動です。

筋肉トレーニングを行う上で大切なのが、無理なメニューではなく毎日少しずつ継続して行うこととされています。



ダイエットに良く継続しやすい筋肉トレーニングとしては、日に10分ほど、テレビやラジオを聞きながらダンベルで運動をしてみてはどうでしょうか。背中ダイエットにはお勧めの方法だといえるでしょう。